Turinys
- Suskirstymas dėl įjungimo
- Visada visada visada nustatykite pirmenybę savo sveikatai.
- Naudodamiesi išlaikykite tinkamą formą.
- Jei bet kuriuo momentu skauda, sustokite.
- Skirtingai nuo kopėčių, vienintelis asmuo, su kuriuo čia konkuruojate, yra pats.
- Taigi, kas yra galia?
- PowerUP: STR ir STAM
- Šuolių lizdai
- Sėdi pritūpęs
- Atsispaudimai
- Atvirkščiai
- Lentos
- Kamščiatraukio ruožai
- Galinėje pusėje
- Jūs turite pailsėti iki aukštyn
Konkurencingi žaidimai yra sunkūs. Žaidėjai, žaidėjai ir eSports aspirantai visame pasaulyje užsiregistravo šimtus (ar net tūkstančius) valandų į savo pasirinktą žaidimą (-us) - bandydami surasti kiekvieną kraštą, nulenkti kiekvieną rungtynes ir įsipareigoti prisidėti prie raumenų atminties. sunku net suprasti kalbos kalbą.
Konkurencingos laiptinės daugelyje žaidimų yra sudėtingos ekstremaliose situacijose, ir nenuilstantis trekas per gretas, galintis suvartoti nieko nuo valandų iki metų. Nedorėliams nėra poilsio, bet šlifuoklių atveju dar mažiau.
Aš tai gaunu. Aš padaryta kad.
Bet ką daryti, jei galėtumėte padaryti daugiau, kad pagerintumėte savo žaidimą? Ką daryti, jei būtų kraštų, kuriuos galėtumėte gauti net savo prastovos metu? Jei didžiųjų eSports grupių, pvz., Dignitas, treneriai, vadovai ir įpročiai pasakoja ką nors, tai yra nuostabi paslaptis dėl geresnės konkurencijos: tinkamumas.
Aš žinau, aš žinau. Didesni bicepsai nieko nedarys jūsų KDA, ir kiek galite stendas, ko gero, nėra daug susiję su tuo, kaip sunku nešiotis (keistai). Nuo žaidimo pradžios mes maitinome liniją, kuri yra smegenys per brawn, ir tai dažniausiai tiesa - bet jūsų smegenys vis dar yra jūsų kūno dalis ir geriausiai veikia, kai tu funkcija tavo geriausia.
Turint tai omenyje, aš esu čia su „PowerUP“: kiekvienas patarimas, triukas, naujienos, kraštas ir ekspertas, kurį galiu rasti tu jūsų šlifuoklis į viršų - pradedant keliais greitais treniruotėmis, kad atitiktų tuos Stiprumo ir ištvermės statistinius duomenis, kai laukiate eilėje tarp rungtynių.
Suskirstymas dėl įjungimo
Prieš pradėdami, norėčiau nustatyti keletą pagrindinių taisyklių ir pagrindinių sąvokų. Daugelis tai yra žinoma daugeliui iš jūsų, kurie jau turi patirties dirbdami su treniruotėmis, bet tuo atveju, jei tai pirmas kartas, kai patraukiate už šią papildomą širdies dalį.
Visada visada visada nustatykite pirmenybę savo sveikatai.
Jei buvote palyginti neaktyvus, pradėkite lėtai ir lengvai pasiimkite - šiame lygmenyje nėra laiko ribos, o bandymas pagreitinti pagreitį praeityje ten, kur esate, ir tai, ką jūs šiuo metu turite, yra puikus būdas pakenkti sau.
Jei turite kokių nors medicininių problemų, ar galimi medicininiai klausimai, prieš pradėdami bet kokius svarbius pakeitimus, kreipkitės į gydytoją fizinio krūvio, mitybos ir kt. klausimais. Patarimas dėl šių klausimų yra tiesiog jų darbas. Jei bet kuriuo metu „PowerUP“ prieštarauja gydytojo nurodytoms medicinos direktyvoms, išklausykite jų. Šiuose straipsniuose pateikiami patarimai ir kasdienybės yra skirti visuotiniam naudojimui, tačiau gali būti arba netinka jums, atsižvelgiant į jūsų medicininę padėtį.
Naudodamiesi išlaikykite tinkamą formą.
Jei galite padaryti dvidešimt aplaistų pushups ar dešimt tvarkingų, eikite į dešimt tvarkingų. Netinkama forma gali ne tik apgauti jus, kad geriau, bet taip pat gali smarkiai padidinti asmeninės traumos galimybę. Jei kada nors negalite atlikti tinkamos formos pratimo, sumažinkite svorį. Jei negalite sumažinti svorio, atlikite paprastesnę treniruotės versiją ir išlaikykite sudėtingesnį variantą išlaikydami formą. Visose pratybose pabandykite kontroliuoti pratimą (lėtai nusileiskite į stumdymą, o ne tiesiog nuleiskite į grindis), bet atlikite jį kaip sprogiai, kaip yra saugu (sprogdinkite ant „pushup“ dalies).
Jei bet kuriuo momentu skauda, sustokite.
„Nėra skausmo nėra pelno“ yra pasenusi sąvoka, ir vienintelis dalykas, kurį gaunate iš skausmo, yra sužalojimas. Jei pratimas yra sunkus, eikite toliau. Jei esate prakaitu, eikite toliau. Jei jūsų raumenys dega, eikite toliau. Bet jei kažkas sukelia fizinis skausmas, dusulys ar galvos svaigimas nedelsiant sustabdyti. Tai gerai, jei nepavyko užbaigti savo rinkinio. Tai gerai, jei paskutinį kartą atlikote daugiau pakartojimų. Tai gerai, jei manote, kad „turėtumėte“ padaryti daugiau, bet negalite. Viskas gerai.
Kas nėra gerai, kenkia jūsų kūnui dėl bet kokios priežasties - ypač ne savavališkų skaičių, pvz., „Pakartojimų“, kurie kasdien svyruos.
Skirtingai nuo kopėčių, vienintelis asmuo, su kuriuo čia konkuruojate, yra pats.
Aš žinau, kad jis įsitvirtino mūsų mintyse kaip konkurentai - konkuruojame. Tai, ką mes darome. Mes matuojame iki kito vaikino ar merginos ir surasime būdą, kaip juos nugalėti, pakartokite skelbimą nauseum. Tačiau tai daroma ne čia. „PowerUP“ rengiasi mus geriau nei buvome anksčiau, ir vienintelė būtinoji nuoroda, kuri mums reikalinga. Nesvarbu, ar galite atlikti tik dešimt pratybų, bet jūsų kambariokas gali padaryti dvylika - Hafthor Julius Bjornsson tikriausiai gali valgyti dvylika savo kambario kambario savo pirmuosius pusryčius ir vis dar būti alkanas, ir Tronų žaidimas gerbėjai matė, kas atsitinka tiems, kurie iššūkis kalnui.
Taigi pabandykite išlaikyti ją savarankiškai ir suprasti pažanga nėra tokia linijinė, kaip ir žaidimai - kai kurios dienos yra blogesnės nei kitos, kai kurios savaitės gali būti šiek tiek minkštos. Taip atsitinka. Galbūt jūs pavargote, galbūt buvote alkanas, galbūt tiesiog išėjote. Svarbu tai, kad mes esame apskritai aukštyn ir toliau, ir apskritai geriau nei anksčiau. Visada yra variacija, bet tai yra svarbiausia dalis - kaip ir reitinguojamas šlifavimas.
Taigi, kas yra galia?
„Kas tai susiję su mano žaidimais?“, - klausiate - ir tai yra teisingas klausimas. Pratimai sveikiems kiekiams yra geri dviem didelis dalykų, kai kalbama apie žaidimus. Jis skatina budrumą (be baisių ir baisių tikslų, kurie ateina su energetiniais gėrimais, kofeinu ar kitais stimuliatoriais), ir padeda organizmui išlaisvinti endorfinus, kurie yra roko tvirtas būdas padėti dideliems streso kiekiams konkurencingi lošimai gali palikti mus.
Mieguistumas gali palikti mus per lėtai konkuruoti, nes „stimuliuojantys“ su devyniomis puodeliais kavos gali palikti mus pernelyg drebantys, kad galėtume žaisti, ir pabrėžti, kad tai yra puikus būdas praleisti brangų laiką įdomu, ar jūsų komandos nariai žino, kas yra minimalus kai mes turėtume būti sunkūs, veddami kelią į pergalę. Laimei, truputį mankšta nueina ilgą kelią į kovą su visa tai, ir atliekame viską - ar tai yra dulkėse II, Summoner's Rift, ar bet kokiame beprotiškas stadionas yra užpildytas sprogstamomis sferomis ir raketiniais automobiliais.
Žinoma, dabar, kad visa tai nepavyksta, eikime į jį - keletas greitų treniruočių, kuriuos reikia atlikti laukiant eilėje (taip, kad jūs nekratote monitoriaus supainiuotame pyktis).
PowerUP: STR ir STAM
Šuolių lizdai
Naudinga kaip „variklio paleidiklis“ arba „pašildymas“, norint gauti kraujo judėjimą, šokinėjantys lizdai yra puikus būdas užsidegti širdies susitraukimų dažnį ir įsitraukti į „yup, atėjo laikas tai padaryti“. Nors numeriai visada skirsis nuo žmogaus, pabandykite išjungti keturis 16–20 rinkinių rinkinius ir pritaikyti juos.
Sėdi pritūpęs
Jūs jau esate kėdėje, ar ne? Na, mes taip pat galėtume išnaudoti visą turimą įrangą. Pradėkite nuo trijų penkiolikos rinkinių ir nebijokite paleisti kito rinkinio, jei laukiate ypač ilgo laikmačio.
Sunkus rėžimas: Ditch kėdę ir šokinėti viršuje.
Atsispaudimai
Senas patikimas ir netinkamiausias Bicep medžiotojų pratimas, stumdomasis automobilis yra puikus būdas dirbti krūtinėje, abs ir deltoiduose (svarbiausiose jūsų peties dalyse). Ilgos šlifavimo klaviatūros ir pelės žymekliai gali palikti viršutinę kūno dalį gana statiškai, tačiau stumti į viršų yra geras būdas išlaikyti šias sritis funkcionalias ir stiprias. Išbandykite tris rinkinius, einančius penkiolika, arba kol pradėsite tikrai sulėtinti nuo įprastinio greičio (ne kol nepavyks).
Sunkus rėžimas: Pakelkite kojas.
Atvirkščiai
Sėdi visą dieną gali būti jūsų klubų ir kojų košmaras, todėl būtinai kartais stumkite kėdę į šoną ir šiek tiek sveiką kraujo tekėjimą ir judėjimą į apatinę pusę su kai kuriais lunges (atvirkščiai ar kitaip). Pradėkite nuo trijų rinkinių po 12 kojų ir sureguliuokite aukštyn arba žemyn. Jei paspausite 20 ant kiekvienos kojos, pridėkite kitą rinkinį, o ne pakelkite pakartojimų.
Sunkus rėžimas: Ar galite juos įvertinti, jei galite. Priešingu atveju atnaujinkite į Bulgarijos pritūpimus.
Lentos
Pagrindinės jėgos kūrimas gali atrodyti nepaprastai svarbus žaidimams, tačiau stipresnis branduolys reiškia mažiau nugaros skausmo ir geresnės bendros padėties, todėl jie nėra protingi visiems, kurie ilgą laiką sėdi. Pabandykite tris 30-45 sekundžių rinkinius ir nuo jų skalę aukštyn.
Sunkus rėžimas: Paimkite Šveicarijos kamuoliuką ir stabilizuokite savo dilbius ten, kaip jūs lankai. Arba, išimkite ranką ir (arba) koją iš lygties, laikydami jį ir priešindami savo kūno natūralų norą suktis.
Kamščiatraukio ruožai
Tempimas yra viena iš svarbiausių (ir dažniausiai nepastebimų) fitneso dalių, bet jei yra vienas dalykas, kurį norite įsitikinti, kad ištęsi po tų ilgų naktų, keturių ar penkių kitų žaidėjų savarankiškai, tai jūsų nugara.
Aš einu į keletą raundų, turinčių apie 30 sekundžių, bet kaip visada tai, kas jums patogu - tiesiog įsitikinkite, kad išlaikysite (ir iš tiesų ruožas) ruožą pakankamai ilgai, kad iš tikrųjų įvykdytumėte tam tikrą spaudimą.
Galinėje pusėje
Nors visi aukščiau minėti įrenginiai yra laisvi, turiu šiek tiek blogų naujienų: viršutinės nugaros treniruotės yra galimų sužalojimų košmaras be bent mažos įrangos. Geros naujienos yra, durų rėmo strypai yra fantastiški traukti (prireikus padedama) ir apverstos eilutės, ir šiuo metu paleiskite gana pigiai. Kaip mes einame aukščiau, jūsų nugara yra tikriausiai viena kankinamiausia kūno dalis iš tų ilgų valandų šlifavimo (ir visų solo, kurį turėjote padaryti), taigi įsitikinkite, kad parodysite šiek tiek meilės su tam tikrais galiniais plėtiniais ir eilėmis jei galite - tai ačiū jums, kad nesugręžsite ar nesugadinsite komandos komandos.
Jūs turite pailsėti iki aukštyn
Aš žinau, kad atrodo, kad egzotiškas mechanikas, turintis laiko atimti iš šlifavimo, kad išleistumėte sunkiai uždirbtą patirtį išlyginant, bet jis veikia taip pat kaip ir realiame gyvenime, kaip ir kai kuriose jūsų mėgstamose RPG. Jei norite lyginti aukštyn, jums reikia pailsėti.
Stenkitės ne dirbti tą pačią raumenų grupę iš eilės, net jei jaučiatės ypač stiprios, nes pridedamas pratimas įtraukiamas į jūsų žaidimų kasdienybę - raumenys, panašūs į „Pokemon“, turi išgydyti tarp naudojimo būdų arba jie greitai nyksta.
Kaip pradedantį rutiną, paimkite bet kurį iš trijų aukščiau minimų dalykų (pritūpimai, stumiamosios jėgos, lunges, lentos, traukos strypai, plėtiniai, eilutės), stengdamiesi pakelti viršutinį ir apatinį kūną, nugarą ir priekį. Paspauskite savo šokinėjimo lizdus, atlikite pasirinktus pratimus vieną dieną ir užbaigite ruožus (kamščiatraukį ir kitaip). Kitą dieną prisiminkite savo apšilimą (šiuo atveju šokinėjantį lizdą), atlikite likusius savo pratimus ir ištempkite.
Kitą dieną poilsio. Kvėpuokite giliai, lengva. Palaukite šiek tiek atsipalaiduojančių banginių dainų, ar ką norite klausytis, nes kitą dieną grįšime ant grindų, ir mūsų brawn turės tęsti savo smegenis, jei norime visų privalumų - ir kaip konkurentai, mes daryti.
Paveikslėlyje: Zangiefas dainuoja banginių dainą savo poilsio dieną
Po to, kai sugebėjote Atomic Buster surinkti laiptus į pateikimą, būtinai grįžkite čia ir lenkite savo patarimus ir gudrybės, kaip likti budrūs, sutelkti ir tinka, kol laukiate tų žaidimų.
... Nes sąžiningai, kas yra su šiais eilės laikais? Ar tai mano gyvenimas? Ar tai amžinai?