Turinys
- Aš ieškojau profesionalaus patarimo iš realaus gyvenimo
- "Žinau, kad aš turėčiau geriau valgyti, bet kas yra mano galimybės?"
- 1. Valgių paruošimas prieš laiką
- 2. Pakeiskite šiukšles sveikesniais užkandžiais
- 3. Pabandykite valgyti pakaitomis ir barus
- 4. Sveikiau rinkitės, kai valgote ar užsakote
Mes visi buvome ten: jūs kelios valandos įsišakniję žaidimo sesiją, kurią jūs visiškai panardinate, kai pradės skauda galvą, o skrandis jaučiasi tuščias. Jūs žinote, kad jums reikia valgyti kažką, bet nenorite atsikratyti žaidimo.
Kai galiausiai gausite galimybę pertraukos, ką tu darai?
Jei esate kažkas panašus į mane, jūs atsisakote vandens naudai kavai ir patraukite „Combos“ maišelį, o ne laiko, kad paruoštumėte tikrą maistą. Nors tai gali būti nepalanki tik vieną dieną, šie valgymo būdai neigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą ir galiausiai jūsų žaidimų karjerą.
Aš būsiu bukas su jumis: sveika mityba gali būti sunku. Jei esate pačios sunkiausios savo gyvenimo kampanijos viduryje, jis gali jaustis visiškai neįmanoma. Vis dėlto, mažai pasiruošus ir protingiau pasirinkdami maisto prekių parduotuvę, sveikesnę mitybą galima padaryti su keliais nedideliais jūsų kasdienybės pokyčiais.
Aš ieškojau profesionalaus patarimo iš realaus gyvenimo
Kevin Martenson yra aistringas žaidėjas ir NASM sertifikuotas asmeninis treneris. Aš pasėdėjau su juo ir aptariau kai kurias strategijas, specialiai pritaikytas padėti žaidėjams pasiekti geresnę mitybą. Kevinas šiuo metu žaidžia Final Fantasy XV, „Final Fantasy“ pasaulis, ir yra „pagaliau Paskutinis iš mūsų.'
Kevinas atvaizduoja savo žaidimų erdvės vaizdą
Kevino teigimu, du pagrindiniai žaidėjų mitybos klausimai yra „įsitikinti, kad turite pakankamai angliavandenių, kad galėtumėte išlaikyti savo energiją ir protą“, ir „turi daug vandens, kad liktų drėgnas ir budrus“.
"Žinau, kad aš turėčiau geriau valgyti, bet kas yra mano galimybės?"
1. Valgių paruošimas prieš laiką
Kai esate intensyvaus žaidimo metu, Kevinas pabrėžia, kad svarbu valgyti subalansuotus patiekalus ar užkandžius „kas dvi ar tris valandas“. Jis paaiškina, kaip reguliarūs valgiai pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir sumažina jūsų organizmo riebalų saugojimo lygį, kuris yra svarbus, kai valandų pabaigoje lieka sėdimas.
„Nesvarbu, ar dirbate, ar ne, tai naudinga iš tiesų turėti subalansuotą mitybą, įsitikinkite, kad valgote baltymus, angliavandenius ir riebalus. Kiekvienos jų procentinė dalis skiriasi, priklausomai nuo jūsų sveikatos lygio ir fitneso tikslų, bet tikrai reikia visų trijų, nepaisant to, ką kiekvienas išgalvotas mityba gali jums pasakyti. "
Prepes savo valgį anksčiau yra puikus būdas gauti reguliarų maistą, kol jūs užkariauti priešus. Tiesiog atlikite subalansuotus patiekalus iš anksto ir saugokite juos užsandarintose talpyklose ir pašildykite per pertraukas. Jei reikia, galite ilgiau ir ilgiau laikyti juos šaldiklyje.
Vištienos, saldžiosios bulvės ir žaliosios pupelės, kurias padariau. Kevinas patvirtino!
2. Pakeiskite šiukšles sveikesniais užkandžiais
Užkandžiai yra svarbūs siekiant išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tarp valgių. Tai taip pat gerai, kai jūs tiesiog negalite pakilti valgyti visą maistą ir, kai tik galite, reikia nukristi. Kevino teigimu, desertai ir kiti saldumynai taip pat gerai, bet saikingai.
„Mažas sviesto popkornas yra gera idėja, o ne iš mikroschemų šeimos. Ir jie yra gana švarūs, todėl jūs neturite jaudintis dėl to, kad jūsų draugas gauna prakaituotas apelsinų dulkes, sudaužytas aplink visus jūsų mygtukus. Riešutai yra geras šaltinis sveiki riebalai: tiesiog nesikreipkite su jais, pavyzdžiui, migdolų patiekalas yra 28. Žaliaviniai daržovės su hummu.
„Apribokite nepageidaujamą maistą, ypač cukrų, ir galėsite pratęsti žaidimą be kritimo“, - sakė jis, „aš galiu saugiai pasakyti iš patirties, kad ne visos geros šaldytos grietinėlės pripildymo vonia yra gera idėja.“
3. Pabandykite valgyti pakaitomis ir barus
Dėl baltymų kokteilių, Kevinas sako, kad "kalorijos turėtų būti 150 ar mažiau, su 20-25 gramų baltymų vienai porcijai."
„Dauguma žmonių trūksta baltymų, lyginant su angliavandeniais ir riebalais. Taigi tai yra greitas būdas, kaip jį susimaišyti su vandeniu. Sumaišykite baltymų miltelius su pienu, kad sulėtintumėte baltymų įsisavinimą. geras būdas išlaikyti jus nuo noro per daug užkandžių. “
Tiems, kurie ieško kažką didesnio, kuris jaučiasi labiau panašus į tikrą maistą, „Kevin“ rekomenduoja „baltymų strypus“, kad „daugiau valgytų ir kad kažkas ką kramtytų. Tačiau baltymų strypai paprastai turi didesnį angliavandenių ir riebalų kiekį nei purtyti, todėl jis skatina žaidėjus patikrinti etiketes ir gauti mažesnio cukraus ir sočiųjų riebalų barus. Jis taip pat įspėja, kad nors juostos yra geresnės nei valgyti “,tikrasis sveikas maistas beveik visada yra geresnis būdas eiti.'
4. Sveikiau rinkitės, kai valgote ar užsakote
Ne visi mes ketiname paruošti valgį ar išeiti ir pirkti baltymų miltelius. Bet jei jūs visiškai nenorite keisti virtuvės ir maisto prekių parduotuvės, yra būdų, kaip pasirinkti sveikesnę pasirinkimą, kai užsakysite arba gausite pristatymą. Riebalų kiekio mažinimas kreminiais padažais arba sūriu yra geras būdas sumažinti kalorijas ir kontroliuoti porcijas, padalijus didelį maistą į du mažesnius.
Tačiau Kevinas mano, kad labai svarbu, jog žaidėjai įgyvendintų bent vieną arba du pirmiau minėtus variantus, kad liktų psichiškai ir fiziškai savo žaidimo viršuje.
"Aš tikrai nemanau, kad yra gerų būdų eiti valgyti. Galite užsisakyti maistą be sūrio, gauti padažus šonuose, arba užsisakyti iš šviesaus meniu, bet dienos pabaigoje geriau padaryti pigiau, - sako jis.
--
Jei jums reikia motyvacijos rasti tvirtą treniruotės kursą kartu su sveikesniais mitybos įpročiais, patikrinkite šį GameSkinny straipsnį apie tai, kodėl žaidėjai turėtų dirbti!