Turinys
Nors rūsyje gyvenančio kaklo apyrankės mitas iš esmės buvo išskirtas kaip labai mažas procentas, o ne žaidėjų kultūros norma, likimas tinka ir sveikas vis dar nėra tiksliai sinonimas sofos bulvėms ir du kartus per savaitę.
Rankų / riešo sveikata
Ką valia daugeliui skaitytojų nenuostabu, kad daugelis žaidėjų kenčia pasikartojančių problemų (pvz., karpinis tunelis ir riešo sausgyslė). Levi Harrison„Gamero gydytojas“ - ortopedijos chirurgas, specializuojantis rankų ir riešų klausimais. Štai keletas jo paprastų rankų, riešų ir alkūnių sveikatos gerinimo ir priežiūros pratimų.
„Kaip žaidėjas, svarbu atlikti šiuos pratimus ne tik dėl traumų prevencijos, bet ir padidinti savo veiksmus per minutę, greitį, efektyvumą, laimėjimo laiką ir užtikrinti, kad turite ilgą ir sėkmingą žaidimų karjerą.“1. Imtis 5 minutes kas 60 minučių, kad nustumtumėte pirštus.
- Padarykite tai atlikdami visą kumštį, tada skleiskite visus pirštus kuo plačiau.
- Siūlomas numeris yra 20 pakartojimų kas 60 minučių.
- Išpurtyti pertraukos metu, taip pat visą dieną.
2. 60 sekundžių pertraukos metu plaukimo pratimai atliekami ant riešo.
- Galima rasti demonstracinį vaizdo įrašą čia.
- Tai daroma siekiant padidinti jūsų rankų lankstumą ir sumažinti ligos progresavimą bei simptomus riešo kanalo sindromas, kurie apima tuštingumą, jėgos stoką ir rankų trūkumą.
3. Ar „Nirschl“ pratimai padeda ištiesti alkūnės ir riešo raumenis.
- Galima rasti demonstracinį vaizdo įrašą čia.
- Tai gali padėti užkirsti kelią „Teniso alkūnei“ tai ne tik teniso žaidėjų problema, bet ir tikra rizika aktyviems žaidėjams.
4. Pertraukos metu užblokuokite.
- Galima rasti demonstracinį vaizdo įrašą čia.
- Tai padeda sąnarių judėjimas pirštais ir nykščiais.
5. Visą dieną masažuokite pirštus, riešus ir alkūnes.
- Tai turėtų būti daroma net tada, kai nesate žaidę.
- Specialių atsargumo priemonių reikia nykščiu, kuri yra atsakinga už daugiau kaip 42 ^ visus funkcinius judesius rankoje žaidžiant.
- Prieš pradėdami žaidimą, panardinkite rankas ir riešus šiltu vandeniu 3-5 minutės kuris taip pat padės nuraminti sąnarius.
Dr Harrisonas baigė ortopedinę rezidenciją Los Andžele, kur dabar gyvena ir šiuo metu dirba. Be to, kad jis yra aistringas sporto entuziastas, fitneso ekspertas, motyvacinis kalbėtojas ir filantropas, jis rengia savaitinę radijo laidą LA Talk radijo laidoje.
Akių sveikata
Didėjant elektroninių prietaisų populiarumui ir populiarumui, žaidimo trukmė buvo tik konsolės ar kompiuterio. Šiandien judriojo ryšio rinka smogė, o išmanieji telefonai ir tabletės auga.
Ir vis dėlto su mažesniais ekranais, kurie yra arčiau jūsų akių, kyla didesnė akių įtempimo rizika, nuolat naudojant. Siekiant sumažinti regėjimo įtampą ir stresą akims, Dr. Michael Wu, O.D. yra keletas patarimų, kurie padeda išlaikyti akis aukščiausios formos žaidimų metu - nesvarbu, ar tai yra Pikti paukščiai arba Arkham Knight.
„Norėdami išlaikyti bendrą akių sveikatą ir sumažinti akių įtampą žaidimų metu, prisiminkite 20-20-20 taisyklė. Tai greita, paprasta ir veiksminga. “- dr. Michael Wu, optometras
1. Naudokite taisyklę „20-20-20“.
- Kiekvienas 20 minučių, žiūrėkite nuo ekrano į kažką 20 pėdų toli ~20 sekundžių.
- Tai padės sumažinti akių įtampos potencialą, kurį sukelia kažkas artimiausiu metu.
2. Naudokite atspindinčią dangą.
- Tiems iš jūsų, kurie dėvi akinius, naudokite tinkamą atspindinčią dangą mėlyni blokatoriai padės sumažinti atspindžius ir atspindžius, kurie grįžta į akis.
- Didėjant elektroninių prietaisų naudojimui, jūsų akys yra veikiamos daugiau mėlynų bangų ilgių, kurie, kaip nustatyta, sukelia daugiau akių įtempių nei kiti bangos ilgiai.
- Apsvarstykite naudojant f.lux, kuris susilpnina jūsų monitorius, bet taip pat naudojasi šiltinimo filtrais, kad būtų mažiau matomas vaizdas.
3. Negalima žaisti tamsoje.
- Taip yra dėl to, kad jūsų ekrano ryškumas skiriasi nuo kambario apšvietimo, kai tamsioje patalpoje yra ryškus šviesos šaltinis. didesnė galimybė atspindėti.
- Tai galima sureguliuoti matuojant monitorius arba įjungiant šviesas.
4. Mirksi daugiau ir naudokite dirbtines ašaras.
- Žaidimų metu tikriausiai pastebėsite tendenciją žiūrėti, taip padidindami savo sausumo galimybes.
- Laikykite dirbtinės ašaros pavyzdžiui, „Blink“, „Systane“ ir „Refresh“, kad galėtumėte naudoti, kai reikia, kai akys jaučiasi sausos.
- Pabandyk venkite akių lašų iš tokių prekių ženklų kaip Visine kurie turi kraujagyslių susitraukimus. Tai sumažina akių kraujagysles, kurios kosmetiškai ir laikinai sumažins matomą paraudimą akyje, bet iš tikrųjų nesprendžia sausumo problemos.
5. Laikykite ekranus kuo toliau nuo jūsų.
- PC ekranai turėtų būti bent jau rankos atstumas. Kad sumažintumėte kaklo įtampą, pabandykite ją išlaikyti keletą colių žemiau nei jūsų tiesioginė regėjimo linija.
- Dėl rankiniai įrenginiai, jie turėtų būti laikomi ~ 16-18 colių.
- Kuo arčiau ekrano, tuo daugiau akių reikia įtempti, kad tinkamai sutelktumėte.
Dr. Wu praktikuoja optometriją nuo 2006 m. Ir šiuo metu dirba Ontarijo optometrijos asociacijos direktorių taryboje.