Turinys
- Neigiamas sėdimojo gyvenimo būdo poveikis
- Keiskite nesveikus užkandžius maistingiems
- Stretch žaidimų metu
- Pasinaudokite rankomis ir riešais
- Pabandykite naudotis žaidžiant
- Gerkite baltymų virpesius, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai baltymų
- Investuokite į interaktyvių žaidimų vaizdo žaidimus
Žaidimai iš tiesų yra daugelio žmonių gyvenimo būdas, tačiau pernelyg sėdimas gyvenimo būdas gali pakenkti jūsų fizinei gerovei. Sveikų įpročių integravimas į savo kasdienį gyvenimą nereiškia, kad reikia kompromisų dėl savo žaidimų.
Čia mes kalbėsime apie tai, kaip suplanuoti pertraukas nuo žaidimų, kad galėtume pratęsti, naudotis ir treniruoti sveiką mitybą. Taip pat pažvelgsime į tam tikras atkarpas, kurios gali būti nukreiptos į pasikartojančius žaidimus, pvz., Karpinio tunelį.
Neigiamas sėdimojo gyvenimo būdo poveikis
Žmogaus kūnas buvo sukurtas būti aktyvus. Nors vaizdo žaidimai yra linksmas hobis, jie turi ilgą laiką sėdėti. Jei esate rimtas žaidėjas, tikriausiai kiekvieną dieną praleidžiate nemažai laiko, žaidžiant konsolėje ar kompiuteryje.
Jums nereikia paaukoti savo žaidimų įpročių, tačiau turite žinoti, kokie yra sėdimo gyvenimo būdo padariniai, kad suprastumėte, kaip svarbu įtraukti aktyvias užduotis į žaidimų sesijas.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių neaktyvių šalutinių reiškinių yra svorio padidėjimas. Be fizinė veikla, jūsų kūnas neturi jokio būdo sudeginti riebalų perteklių ir saugoti jus plonas ir liesas. Svorio padidėjimas gali sukelti daugiau sveikatos komplikacijų, įskaitant aukštą kraujospūdį, diabetą ir širdies ligas.
Treniruotės stoka yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, tačiau ilgesni judrumo laikotarpiai taip pat gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl sunkiau numesti svorio. Dėl lėtesnio medžiagų apykaitos jūsų organizmui sunkiau deginti kalorijas ir netgi jūsų organizmas negali sugadinti riebalų.
Kuo ilgiau sėdėsite vienoje padėtyje, tuo mažiau lankstūs. Jūsų raumenys nugaros, glutes ir abs bus sugriežtinti ir uždegti - nepatogu ir nesveika situacija.
Dėl šio sandarumo taip pat prarandamas lankstumas, viena iš priežasčių, dėl kurių pertraukos yra labai svarbios per ilgas žaidimų sesijas. Neaktyvumas lemia ne tik lankstumo sumažėjimą, bet taip pat gali sumažinti raumenų jėgą ir ištvermę.
Sveikas fizinis krūvis ir mitybos įpročiai per visą dieną gali padėti išlaikyti savo jėgą ir lankstumą, išlaikyti savo kūną sveiką ir formą.
Keiskite nesveikus užkandžius maistingiems
Žaidimai kartais siejami su nevalgius ir nesveikais užkandžiais, tokiais kaip bulvių traškučiai, sausainiai, saldainiai ir soda. Kai kurie tyrimai rodo kad žaisti vaizdo žaidimus ar net žiūrėti televizorių, gali turėti įtakos žmonėms valgyti. Lengviau valgyti daugiau, nei reikia, kad sutelktumėte dėmesį į žaidimus ar žiūrint šou.
Jei suvartojate nesveikus užkandžius ir neįtraukiate fizinio aktyvumo į savo kasdienį gyvenimą, labiau tikėtina, kad kenčiate nuo kai kurių pavojų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu. Norėdami to išvengti, pabandykite pakeisti šiuos nesveikus užkandžius maistingais
- Edamame
- Šaldytos vynuogės
- Pita duona ir hummus
- Vaisiai ir daržovės
- Įvairių rūšių riešutai
- migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai
Su baltymų milteliais pagaminti kokteiliai yra dar vienas būdas išlaikyti energiją nepridėjus nesveikų, perdirbtų ingredientų ar nurijus daug kalorijų.
Stretch žaidimų metu
Siekiant išvengti uždegimo, sąnarių skausmo ir raumenų standumo, labai svarbu, kad vaizdo žaidimų sesijų metu atsirastų tempimo pertraukų. Praleiskite bent jau 3–5 minutes kas valandą kojos, nugaros, rankų ir krūtinės tempimas.
Jūsų riešai yra dar viena sritis, kurioje patiriama daug streso iš vaizdo žaidimų, tačiau galbūt norėsite sukurti konkrečią rankų ir riešo rutiną, kad išvengtumėte tolesnių sveikatos problemų. Toe paliečia kūrybišką būdą atlaisvinti įtampą nugaroje ir taip pat gali padėti ištempti savo kojeles.
Bet koks rankų pratimų įvairovė atgaus jūsų kraują ir paskatins raumenų stimuliavimą.
Pasinaudokite rankomis ir riešais
Jei manote, kad esate rimtas ir dažnas žaidėjas, jūsų riešai ir rankos gali būti ypač jautrūs ateityje kylantiems klausimams. Karpio tunelis yra vienas iš labiausiai paplitusių pasikartojančių judesių kaip valdiklio naudojimas. Išbandykite kai kuriuos iš jų žaidėjų riešai tęsiasi išvengti problemų ateityje.
Pabandykite naudotis žaidžiant
Pratimai yra gyvybiškai svarbūs optimaliai sveikatai, nes jis išlaiko savo medžiagų apykaitą, sukelia raumenis ir degina riebalus. Patikėkite ar ne, iš tikrųjų žaidimų metu galite atlikti dešimtys pratimų.
Daugelis šių treniruočių atliekamos sėdint, kad galėtumėte vis dar sutelkti dėmesį į savo žaidimą, bet net jei atliksite šiuos pratimus žaisdami, vis tiek turite integruoti kitas stažuotes ir pratimus, kad būtų užtikrintas jūsų kojų įtraukimas .
Praktikuokite treniruotes, pvz., Ab squeezes ir stacionarius dviračius kartu su kitais žaidimų pratimai, siekiant pagerinti jūsų fizinę sveikatą.
Gerkite baltymų virpesius, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai baltymų
Kaip minėta, mitybos įpročiai yra svarbūs sveikam gyvenimo būdui. Pratimai ir maistinga mityba yra privalomi, kad pasiektumėte aukščiausio lygio fitnesą.
Vienas susijęs su žaidėjais gali būti dėl jų baltymų suvartojimo. Nors užkandžiai paprastai siejami su žaidimais, šie nesveiki, perdirbti maisto produktai dažnai verčia žmones jaustis pilnai, kai iš tikrųjų jie negavo pakankamai baltymų.
Investuokite į kai kuriuos kokybiškus baltymų miltelius ir baltymų kratytuvas ir tada pabandykite integruoti kokteilius į savo kasdienę dietą. Tai užtikrins, kad gausite tinkamą baltymų kiekį ir suteiksite energijos, kad galėtumėte užbaigti treniruotes.
Investuokite į interaktyvių žaidimų vaizdo žaidimus
Kitas puikus būdas gauti savo kūną žaidžiant vaizdo žaidimus yra įsigyti vieną iš daugelio interaktyvių žaidimų sistemų VR įrenginiai, kuri leidžia jums judėti žaidžiant.
„Nintendo Wii“ buvo pirmoji žaidimų sistema, kuri tikrai leido jums judėti žaidžiant vaizdo žaidimus, tačiau dabar kiti pagrindiniai konsolės gamintojai sukūrė panašius produktus, kad žaidėjai galėtų judėti. „Xbox“ siūlo daug įvairių aktyvių vaizdo žaidimų, įskaitant „Xbox Fitness“, Kinect Sportir daug kitų šokių žaidimų. Jei esate „PlayStation“ vartotojas, taip pat galite pasinaudoti panašiais interaktyviais žaidimais ir padėti išlaikyti savo kūno tinkamumą neprarandant žaidėjo gyvenimo būdo.
Jei galite sau leisti naudotis „VR“ ausinėmis, pvz., „HTC Vive“ ar „Oculus Rift“, žaidimų Beat Sabre taip pat yra puikus būdas gauti formą.
---
Redaktoriaus pastaba: Chrisas Gronkowskis prisideda prie „GameSkinny“ per mūsų svečių rašytojų seriją, kur mes teikiame platformą minčių lyderiams, kad galėtume pasidalinti su jumis, skaitytoju, puikiomis idėjomis.
Apie autorių: Buvęs 3 metų startas NFL Dallas Cowboys, Indianapolis Colts ir Denver Broncos, Chris Gronkowski dabar yra generalinis direktorius Ledo kratytuvas. „Ice Shaker“ buvo rodomas ABC „Shark Tank“, „Good Morning America“, „HLN“ ryto ekspresijoje, „Forbes“ ir kt. Chris yra penkių Gronkowski brolių vidurys ir pradėjo rašyti apie savo sportinę ir verslinę patirtį.