Turinys
- Kodėl turėtumėte vengti nesveikų užkandžių žaidimų metu?
- Maisto produktų rūšys, kurių reikia vengti
- Sveiki užkandžiai žaidėjams
- Riešutai
- Baltymų kokteiliai
- Pita Duona ir Hummus
- Veggies su skirtingais lašeliais
- Šaldytos vynuogės
- Švieži arba džiovinti vaisiai
- Avižiniai dribsniai
Vaizdo žaidimai ir nesveiki užkandžiai, pvz., Lustai ir slapukai, lengvai tarpusavyje susiję. Taip yra ypač dėl to, kad televizijos žiūrėjimas ar vaizdo žaidimų žaismas gali sukelti mitybą ir suvartoti per daug šių maisto produktų, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą.
Dažniausiai žaidėjai, kurie žaidžia gausiai nesveikų užkandžių, pastebėsite svorio padidėjimą, ypač jei jie nėra užsiėmimas.
Svorio padidėjimas gali atverti duris pavojingesnėms sveikatos sąlygoms, įskaitant padidėjusį aukšto kraujospūdžio, diabeto ir sunkių širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Siekiant išlaikyti aukščiausią fizinę būklę, tačiau vis dar naudojasi ilgomis žaidimų sesijomis, išmintinga praktikuoti įprastą treniruotę ir keisti nesveikus užkandžius kai kuriems iš šių maistingų maisto produktų.
Kodėl turėtumėte vengti nesveikų užkandžių žaidimų metu?
Be akivaizdžių su sveikata susijusių pavojų, susijusių su nesveika maistu, šie užkandžiai dažnai yra pilni tuščių kalorijų, o tai reiškia, kad greitai vėl alkanas, o tai sukels per daug. Be to, užkandžiai, pvz., Žetonai, turi mažai mitybos vertę, o tai reiškia, kad jūs naudojate daug kalorijų, kurios iš tikrųjų nesuteikia jūsų kūnui naudingų mineralų, vitaminų ar kitų maistinių medžiagų.
Nors laikas nuo laiko praleisti mėgstamą nepageidaujamą užkandį, turėtumėte sąmoningai stengtis pakeisti šias maistines medžiagas be munchies naudingesniais ir užpildytais užkandžiais.
Maisto produktų rūšys, kurių reikia vengti
Nustatydami, kokių rūšių užkandžiai pašalinti ar sumažinti iš dietos, turėtumėte stengtis išvengti per daug apdorotų daiktų. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra pavojingų nesveikų riebalų, ypač kai vartojama dideliais kiekiais. Šie riebalai, ypač trans-riebalai, yra glaudžiai susiję su širdies ligomis ir gali sukelti uždegimą.
Pridėtas cukrus yra dar vienas perdirbtų maisto produktų, kurie taip pat sukelia širdies ligas, bruožas, ir daug kartų šie cukrūs gali būti randami produktuose, kurių nesitikima saldinti, pvz., Duona.
Kai žaidimų metu bandote pasirinkti sveikus užkandžius, būtinai perskaitykite gaminio ingredientus ir ieškokite natūralių komponentų.
Sveiki užkandžiai žaidėjams
Riešutai
Beveik visi riešutų tipai gali suteikti jūsų organizmui maistinę naudą. Yra žinoma, kad kai kurie riešutai yra daug baltymų, o tai padės deginti Jūsų kūną ir prisotinti alkį. Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai ir lazdyno riešutai yra tarp didžiausių baltymų.
Daugelis žaidėjų taip pat mėgaujasi sėklomis ant sėklų žaisdami - saulėgrąžų ir moliūgų sėklos yra dvi populiaresnės. Ne tik riešutai yra puikus baltymų šaltinis, bet ir daug skaidulų, kurių trūksta daugelio apdorotų užkandžių, ir jie taip pat yra susiję su mažesniu cholesterolio kiekiu.
Baltymų kokteiliai
Kitas puikus mitybos šaltinis, baltymų kokteiliai gali būti užpildas ir sveikas užkandis bet kuriam žaidėjui. Su baltymų kratytuvo buteliukas, galite sumaišyti kokteilius per kelias sekundes ir lengvai pasinerti į vieną, nereikia pristabdyti žaidimo.
Nes baltymų kokteiliai pakuojami tonomis maistinių medžiagų ir mineralų, kuriuose nėra daug kalorijų, jie gali padėti valdyti svorį ir skatinti sveiką mitybos įpročius.
Norint išlaikyti savo kūną aukščiausioje fizinėje būsenoje, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti net nedidelį laiką pratimasir baltymų kokteiliuose yra viskas, ko jums reikia norint įjungti treniruotę prieš grįždami į savo konsolę.
Pita Duona ir Hummus
Jei ieškote savo mėgstamų žaidimų užkandžių, tuomet pateksite į bulvių traškučius, tuomet indai į pita duoną ir hummus gali tik patenkinti jūsų troškimą.
Malonus užkandis - šiltai pita duona, įterpta į hummą, prieinama su įvairiais priedais, įskaitant raudonuosius pipirus, jalapeno ir karamelizuotą svogūną. Iš kiaušinių pagamintas hummusas yra supakuotas į baltymus ir pluoštą, taip pat vitaminų, kuriuos jūsų organizmui reikia veikti, sąrašą.
Veggies su skirtingais lašeliais
Nors pita ir hummus yra skanus derinys, skirtas greitai ir lengvai užkandžiams, kai kurie bulvių lustų mėgėjai gali būti nepatenkinti, nes pita duona paprastai neturi pakankamai malonaus lusto. Vietoj to, pakeiskite „pita“ (arba savo lustus) daržovėmis, kurios gali turėti tą patį traškumą be nesveikų ingredientų.
Morkos ir hummus yra populiarus derinys, arba užpildyti plokštelę su morkomis ir salierais, norėdami panirti į tangišką rančą. Vitaminas A, biotinas ir kalis yra tarp daugelio mitybinių vitaminų, randamų morkose, o veggie antioksidantų savybės padeda išvengti vėžio ir kitų rimtų sveikatos sąlygų.
Šaldytos vynuogės
Tiems, kurie turi saldų dantį, šaldytos vynuogės yra ideali alternatyva saldžiams saldainiams, pašalinant nereikalingą cukrų ir dirbtinius ingredientus. Jei esate linkę valgyti žaidžiant žaidimus, turėtumėte pabandyti pridėti šaldytų vynuogių į naktinį užkandžių režimą.
Mažai kalorijų, šaldytos vynuogės gali būti suvartojamos sauja ir vis tiek suteikia jūsų kūnui svarbių maistinių medžiagų. Sakoma, kad vynuogės padeda užkirsti kelią tam tikroms sveikatos sąlygoms, įskaitant vėžį, akių ligas ir širdies ir kraujagyslių sutrikimus.
Švieži arba džiovinti vaisiai
Nors vaisiai yra daug cukraus, juose yra natūralių cukrų, kurie gali būti naudingi jūsų organizmui ir kurie suteikia sveikų maistinių medžiagų.
Švieži ir džiovinti vaisiai yra dar vienas puikus pakaitalas saldiesiems užkandžiams, pavyzdžiui, saldainiams. Kai kurie džiovinti vaisiai gaminami su pridėtu cukrumi - norėtumėte išvengti šių tipų, jei norėsite gyventi sveikiau, tačiau daugelis džiovintų vaisių natūraliai tampa saldesni.
Bananai yra lengvi valgyti žaidžiant ir jame yra didelis kalio kiekis, kuris skatina kaulų stiprumą. Citrusiniai vaisiai gali suteikti jums vitamino C, o obuoliai - traškūs užkandžiai, kuriuose yra daug antioksidantų ir pluošto.
Avižiniai dribsniai
Žaidėjai, kurie trokšta saldaus užkandžio, kai jie žaidžia, turėtų apsvarstyti, ar žaidimo metu jis turi būti iškastas į avižinių dubenį. Nors tam tikriems avižinių paketams yra pridėta cukraus, galite rasti prekinius ženklus, kuriuose yra mažiau cukraus ir kurie vis dar suteikia daug naudos sveikatai. Be to, jūs galite lengvai valgyti savo avižinius dribsnius, tačiau išlaikyti savo vietą žaidime.
Avižos yra daug ląstelienos, antioksidantų ir vitaminų, kurie padeda sumažinti kraujo spaudimą ir numesti svorio. Pasirinkite skanų skonį, pavyzdžiui, obuolius ir cinamoną, kad saldus užkandis atitiktų jūsų badą ir naudą sveikatai.
---
Redaktoriaus pastaba: Chrisas Gronkowskis prisideda prie „GameSkinny“ per mūsų svečių rašytojų seriją, kur mes teikiame platformą minčių lyderiams, kad galėtume pasidalinti su jumis, skaitytoju, puikiomis idėjomis.
Apie autorių: Buvęs 3 metų startas NFL Dallas Cowboys, Indianapolis Colts ir Denver Broncos, Chris Gronkowski dabar yra generalinis direktorius Ledo kratytuvas. „Ice Shaker“ buvo rodomas ABC „Shark Tank“, „Good Morning America“, „HLN“ ryto ekspresijoje, „Forbes“ ir kt. Chris yra penkių Gronkowski brolių vidurys ir pradėjo rašyti apie savo sportinę ir verslinę patirtį.